Welcome to My PhotoBlog

@The Gardens

2011-12-27T17:32:00.004+08:00

My New iPhone 4s

2011-12-27T17:12:00.003+08:00

Akhirnya pd 25/12/11 dpt juga aku iPhone 4s ni kat Maxis Centre The Gardens. iPhone 4s ni tak banyak beza sangat dengan iPhone 4 terutama dari segi design yang langsung x berubah. Cuma yang menarik perhatian aku membelinya adalah kerana SIRI, kamera,video dan juga kepantasan berbanding iPhone 4.

To be continue...

SELAMAT HARI RAYA AIDILFITRI

2010-09-07T22:05:00.003+08:00

Salam & selamat sejahtera smua kengkawn, lama sungguh aku tak mengupdate blog ku ini, tiba2 mlm ni rajin plak. Sejak ade fesbuk ni makin malas nak update blog ni. Lpas ni aku akan sntiasa merajinkan diri utk update kn blog ni, nsib baik la password pn igt lg..

Dikesempatan ni gak aku nk ucapkan Selamat Hari Raya kpd smua muslim&muslimat,mohon ampun&maaf jika ada salah dan silap, kepada yg bukan muslim selamat bercuti,jom la kita sama2 bertandang ke rumah kawan2 sempena raya ni.

Masa raye ni jgn pulun makan byk2 sgt yer,nanti makin susah nk start lari balik,hehehe...Ok, Selamat Hari Raya smua...

PUTRAJAYA NIGHT MARATHON 2010

2010-02-07T21:25:00.000+08:00

What: Putrajaya Night Marathon
Where: Confirm la Putrajaya
Time: 8mlm
Distance: 42.195km
Timing: 5jam15'min45saat
(new PB)

report coming soon,x de idea lg..lgipun dh lama x mengupdatekan blog ni asyik berfesbuk je...haha

Running vest sponser by Adidas..tq Adidas Malaysia..

- Posted using BlogPress from my iPhone

NB PACM 30 KM

2010-01-22T23:33:00.001+08:00

What: NB PACM 30KM
Where: Padang Merbok, KL
When: 17 Jan 2010 @ 5.30 am
Distance: 30km
Timing: 3jam 39min

RunKeeper Shared Fitness | Running Activity

2010-01-16T11:21:00.000+08:00

RunKeeper Shared Fitness | Running Activity

LARIAN 15KM

2010-01-14T13:55:00.003+08:00

What : Larian 15km Anjuran Kelab Penembak Diraja Klang
Where: Meru, Klang
When: 10 Jan 2010
Time: 7.00pg
Distance :15km
Timing: 1jam 45min

Memamg mental larian kali ni, tak tau brapa banyak bukit yang didaki. Paling klakar mula2 stat lagi aku dh kna singgah kat sekolah untuk menunaikan hajat yang tertangguh.Tmpat larian kali ni agak terpencil skit tapi laluannyer agak mencabar paling best pemandangan di sekitar Bukit Cherakah memang cantik. Secara kesuluruhan aku berpuas hati ngan larian ni.

PACEMAKERS NETWORK RUN - 12 KM

2010-01-02T11:23:00.003+08:00

What : Saucony Pacemakers Network Run 2010
Where : Tapak A, Taman Tasik Perdana, Kuala Lumpur
When : 01hb Januari 2010 (Jumaat)
Time : 07.30 Pagi
Distance : 12km

Timing : 1st :18'29 ,2nd : 20'37, 3rd : 21'11,4th : 20'17 - 60'20'31

ONE MILE DASH : NEW YEAR BASH

2010-01-02T11:09:00.004+08:00

What : One Mile Dash : New Year Bash 2009
Where: Jalan Doraisamay (Heritage Row), Kuala Lumpur
When: 31hb Disember 2009 (Khamis)
Time: 8.00 Malam
Distance : 1.6km
Timing: 6'50

Event ni adalah event penutup utk 2009, juga jarak paling skit iaitu 1.6km. Medal terhad utk 20 sahaja. Aku takut nak push sgt sbab risau nanti injured lagi lutut. Ramai gak la yang join event ni & tahniah kpd sarah dapat jd juara...

SELAMAT TAHUN BARU 2010

2009-12-31T14:33:00.003+08:00

Selamat Tahun Baru Semua Kengkawan

Moga Tahun 2010 lebih baik dari 2009

Untuk tahun 2009 aku berjaya habiskan 2 full marathon

Jumlah keseluruhan medal yang berjaya dikutip sebanyak 22 & 3 trofi

Harapan 2010 nak msuk lebih banyak full marathon

"Always On The Run"

LARIAN RAKYAT 2009

2009-12-11T12:00:00.003+08:00

What : Larian Rakyat 2009
When : 11 December 2009 @ 0730
Where : i-City Shah Alam
Distance : 10km
Timing : 1jam 21min

Pergh, mmg truk btul aku lari kali ni. Kalau ikut btul2, aku tak nak join event ni tp sbab dah daftar aku msuk je la. Lagipun esok nak berjalan 12 jam plak, fuhh lagi penat tu. Spatutnye lepas marathon aku kena rest sebulan, tp sebab aku ni jenis yang degil nak lari gak, hbs smua event aku dftar. Tak de mood nak citer byk2, haha...

SALOMON X-TRAIL RUN 10KM

2009-12-10T13:28:00.009+08:00

What : Salomon X-Trail Run 2009
When : 06 December 2009 @ 0815
Where : Taman Lembah Kiara, TTDI
Distance : 10km
Timing : 60'37

Ermmm,mmg susah rupanye nak lari x-trail..Event x-trail ni pertama kali diadakan di Malaysia. Walaupun mencabar,tapi bila dpt habiskan larian ni mmg puas hati. Paling perit bila time naik bukit,fuhh mmg mencabar. Nak trun bukit pun kena berhati-hati sbab tkut nanti terjatuh & injured. Secara keseluruhannye aku berpuas hati ngan event ni, satu lagi pengalaman menarik. Sekian..next race: Larian Rakyat (11/12/09) & 2nd Putrajaya International 12 Hour Walk (12/12/09).

PENANG BRIDGE INTERNATIONAL MARATHON 2009

2009-11-23T08:32:00.006+08:00

Acara : Penang Bridge International Marathon 2009
Tempat : Queensbay Mall, Pulau Pinang
Tarikh : 22hb November 2009 (Ahad)
Masa : 2.30am (42km)3.30am(21km) 6.15am (10km)7.15am (Fun Run)
Jarak : 42km, 21km, 10km & 7km

Catatan Masa CAR & Rakan-Rakan..

MARATHON PENUH - 42 KM

TERBUKA LELAKI
4'12'00 - Azlan Norul Anhar CAR3
14'21'31 - Zulazlan Shah Ibrahim CAR71
4'22'26 - Azhar Johari CAR6
5'13'00 - Mohd Hailmi Masro CAR1
5'13'00 - Mohd Imran Anuar CAR39
5'13'00 - Mohd Zaki Mansor CAR16
5'16'58 - Khairul Amran Abd Aziz CAR14
5'22'00 - Nur Azhar Azizi CAR55
5'30'00 - Sharafi Abdullah Fauzi CAR67
5'54'00 - Ahmad Farid Ellias CAR40
'00'00 - Hamidon Mat Aris CAR27 - DNF

VETERAN LELAKI
3'34'00 - Alam Shah Ismail Ahmad CAR24

TERBUKA WANITA
5'54'00 - Idaizumi Othman CAR5

SEPARUH MARATHON - 21KM

LELAKI TERBUKA
1'26'06 - Jasni Khairil Jamaluddin CAR101 (11) Pakcik kayoo..!!!
1'30'00 - Harry Syahrizan Romle CAR22
1'49'00 - Abdul Azri K Peer Mohamed CAR28
1'52'00 - Kamarul Arieffin Rosli CAR84
1'59'00 - Mohd Fadzli Mohd Yusoff CAR33
2'05'00 - Mohd Zuhari Amat Sadikin CAR32
2'03'00 - Hasrul Sham Saidi
2'11'25 - Mohd Zaini Mansor CAR17
2'20'00 - Shawaluddin Mohd Nor CAR81
2'46'30 - Wong Ram Bo CAR7
2'56'00 - Hafizi Ali

WANITA TERBUKA
0'00'00 - Siti Sarah Rimasari Sulani CAR77
0'00'00 - Hasfiza Ramley CAR37
2'30'00 - Robiyatul Munawarah Md Arif CAR69
3'33'34 - Irina Ramli CAR36
0'00'00 - Farhanah Mohd Khatib CAR40
2'50'00 - Suhailywati Ramli CAR54

VETERAN WANITA
0'00'00 - Hazaliza Mat Zean CAR42

KLANG CENTRO COMMUNITY RUN 2009

2009-10-12T12:40:00.004+08:00

What : Klang Centro Community Run 2009
When : 11th October 2009 @ 0745
Where : Centro, Klang
Distance : 6km
Timing : 29'07
Position : 125

Tak tau la nape aku nervous sebelum larian ni. Ape2 pun aku target nak lari bawah 30 minit. Alhamdulillah, aku dapt habiskan larian ni dgn catatan masa 29'07. Tak sangka plak aku bleh lari selaju tu, hehe...3km yang pertama larian aku ok la gak, tp bila masuk 4km dah mula wat hal, so aku maintain je & bila dah tinggal lagi 1 km aku terus memecut ke finishing line. Gambor tuk event ni nanti la aku masukkan, sbab semua gambar tu tak upload lagi dalam komputer. Sekian...next race : Mizuno Wave Run - 25 Oktober 2009 ( UPM )

4th MALAYSIA INTERNATIONAL EKIDEN RUN 2009

2009-10-12T12:13:00.006+08:00

What : 4th Malaysia International Ekiden Relay Marathon 2009

When : 04th October 2009

Where : PutrajayaTime : 08:00am

Distance : 3km x 5 runners

My Timing : 13'36

Total : 1'13

Position : 20th

Team : Shah Alam Runners

From left: Mr Syawal, Mr Kamarul, Mrs Rubi, Budak Kecik (Imran) & Sharafi

Gambor ngan Menteri Sukan

I'm Back

2009-10-12T09:51:00.002+08:00

Halooo semua kengkawan sekalian...1st, tak terlewat rasanya nak ucapkan Salam Aidilifitri kepada semua yang beragama islam. Sekarang ni barulah ada mood nak kembali berblog, setelah lebih sebulan tak update. Masa bulan puasa yang lepas aku join der Pacemakers Anniversary Run, just 2.6 km jer. Walaupun dkt je tp teruk juga nak lari sbab puasa, hehehe... Lari pun relax jer....Lepas raya plak ade banyak event yang menanti. Event yang dah lepas Ekiden ngan Klang Centro Community Run.. Sekarang ni tgh focus tuk training Penang Bridge International Marathon 2009 bulan 11, ada 5 minggu je lagi...

SALAM RAMADHAN AL-MUBARAK

2009-08-22T14:02:00.004+08:00

"Selamat Berpuasa Kepada Semua Kengkawan yang Beragama Islam. Lari tetap lari bulan puasa ni, hehehe...

"Always On The Run"

NeW AcTiViTy

2009-08-08T11:41:00.008+08:00

Skrg ni aku dh ada aktvt baru iaitu berenang. Aku ni bukannye tau sgt pun berenang, tgh belajar skit2 ngan Mr. S & Mr. K. Klas stat Jumaat depan. Mmg susah nak belajar berenang ni, tp kalau kita berusaha, insyaallah nanti lama2 mesti boleh, "Impossible Is Nothing". Kalau dah mahir berenang ni boleh la join triathlon then join plak "Ironman". Fuhh, lepas ni kena la cari sebijik basikal, hehehe.

p/s : Mr I & Mrs R bila nak dftar kelas renang? hehehe...cepat skit nanti bleh la sama2 masuk Triathlon & Ironman..

SEDIH....

2009-08-04T11:36:00.004+08:00

Aku tak sangka plak runner yang dilaporkan hilang, lps lari KOTR ditemui mati kat terowong stadium. Mmg sedih dgr citer ni.

Takziah buat seluruh ahli keluarga mendiang.

Pelajar Uniten ditemui mati di Stadium Shah Alam
source from: http://www.mstar.com/

SHAH ALAM: Seorang pelajar Universiti Tenaga Nasional (Uniten) yang dilaporkan hilang ketika menyertai larian Adidas King of The Road Marathon di sini semalam, ditemui mati di sebuah terowong di Stadium Shah Alam di sini hari ini. Ketua Polis Daerah Shah Alam, ACP Noor Azam Jamaluddin berkata, mayat Gary Leon Robert, 22, seorang daripada kira-kira 10,000 peserta larian yang dianjurkan Majlis Bandaraya Shah Alam (MBSA) dengan kerjasama Adidas Malaysia Sdn Bhd, ditemui kira-kira pukul 1.05 tengah hari.

"Mayat pelajar itu ditemui di terowong stadium berkenaan kira-kira pukul 1.05 tengah hari dengan bantuan Unit Anjing Pengesan," katanya kepada Bernama ketika dihubungi di sini hari ini. Beliau berkata, gerakan mencari pelajar itu dimulakan pagi ini selepas bapa pelajar itu membuat laporan mengenai kehilangannya di Ibu Pejabat Polis Daerah (IPD) Shah Alam di sini kira-kira pukul 4 petang semalam. Noor Azam berkata pemeriksaan awal mendapati terdapat kesan luka di bahagian dada dan bibir mangsa dan mayatnya dihantar ke Hospital Tengku Ampuan Rahimah (HTAR) Klang untuk bedah siasat.

"Setakat ini kes itu diklasifikasikan sebagai mati mengejut sehingga laporan bedah siasat diterima esok," katanya. Sementara itu, Pegawai Perhubungan Awam MBSA, Shahrin Ahmad berkata, pelajar itu adalah peserta larian bagi kategori 22 kilometer. Beliau berkata, sebaik tamat tempoh larian itu, seorang daripada rakan pelajar itu memberitahu bahawa pelajar itu gagal ditemui.

"Urusetia larian terus melakukan pemeriksaan di sekitar kawasan stadium berkenaan dan di semua check point larian itu, namun mangsa gagal ditemui," katanya ketika dihubungi di sini. Shahrin berkata, satu operasi mengesan pelajar itu oleh anggota penguat kuasa MBSA turut dijalankan malam semalam dan pagi ini namun tiada sebarang petunjuk mengenai mangsa. Beliau berkata, pemeriksaan polis di kawasan stadium itu dengan bantuan anjing pengesan menemui mayat pelajar itu di terowong berkenaan. BERNAMA

ADIDAS KOTR 2009

2009-08-03T00:06:00.005+08:00

What : Adidas King Of The Road 2009
When : 2 Ogos 2009
Where : Stadium Shah Alam
Starting: 06.30 am
Distance : 22.7km
Timing : 2'50
Shoes : ADIDAS Gazelle 365

Kecewa.................

Aku btul2 kecewa ngan larian aku kali ni. Bila stat aku igtkan kaki tak de problem, tp bila dah masuk km ke 5 mula la kaki ni wat pasal lagi, terutama kat hamstring. Lpas ni kena rest ckup2 tuk pulihkan balik. Bayangkan la tak smpai pun lagi 10 km dh aku stat berjalan. Mmg seksa nak lari bila kaki injured. So, kjap2 aku lari then berjalan balik smpai la habis, huhuhu...Dah la banyak bukit. Memang lps ni aku perlukan rest yang panjang. Next event pun hujung bulan Ogos ni, ade la masa lagi nak rest.

Tp aku ni jenis yang mmg suka berlari walaupun injured, smpaikan Mr. K pun marah kat aku, hehehe..Skrg ni kena la dgr ckp Mr.K tu..Kena bersabar la dlu, bila dah ckup baik baru la smbung training balik. Nnti la aku smbung balik citer, skg nak tidooo dlu.......

RUNNING TIPS

2009-08-01T15:39:00.015+08:00

DOUBLE DUTY

Run twice a day to get stronger and faster—sooner.

By Ed Eyestone

From the time I was in high school, and throughout the 14 years I spent running professionally, running twice a day was a staple of my training regimen. Five days a week, I'd do an easy six miles or so in the morning and follow it with a hard workout in the afternoon. Doubling up allowed me to run long on Saturday, take Sunday off, and still get the same 90 to 120 miles my competitors were racking up.

By running more often, you reap the same fitness benefits you get when you boost the duration and intensity of any one run: reduced body fat, increased VO2 max, and improved muscle tone. You just get those benefits sooner.

I definitely felt the advantages of running twice a day. My morning run was easy enough that I wasn't exhausted in the afternoon. But I wasn't fresh either, so it got me used to training through fatigue. I always rehydrated, rested, and refueled before the afternoon run, so I had a much better chance of hitting a quality pace than if I'd tried to grind out those same miles on the end of one long run. Here's how to make doubles work for you.

Build Slowly Start by doing two-a-days twice a week. Initially, the extra workout can be 20 minutes. When you first add it on, drop the length of your main workout by 10 to 15 minutes. As you get more comfortable, bring the main workout back to its original level and extend the first run to 40 minutes. You can double up on as many days as you want. Just spend at least two weeks at each stage before adding more miles.

Recover Right Allow at least four hours between your workouts so you can recover fully. After the first run, be sure to rehydrate, and consume at least 500 calories within 30 minutes of finishing to help speed recovery.

Mix and Match Stay alert for aches and pains, and fiddle with the formula until you find what works best for you. Many of my runners prefer to add a run in the morning when they know they have a hard workout in the afternoon. The easy run gets them loosened up for the hard work later. Others prefer to add extra workouts on their easy days because they're not as fresh after the morning run. Try some of the combinations below.

Two Timing

Each of these paired workouts has its own unique benefits.

A.M.: 3 to 4 at easy aerobic base pace

P.M.: Interval workout (e.g., 6 x 800)

PAYOFF: Provides extra aerobic work without fatigue, gets blood flowing through muscles

A.M.: 4 to 5 miles at easy aerobic base pace

P.M.:4 to 8 miles at a conversational pace

PAYOFF: Improves running economy, boosts weekly mileage, and provides a good fitness base

Running Tips ni aku cilok dr website "Runner's World"

"Gud Luck to All Runners Who Run KOTR Tomorrow"

"Impossible Is Nothing"

SHAPE & MEN HEALTH NIGHT RUN

2009-07-26T01:39:00.011+08:00

What : Shape & Men Health Night Run
When : 25th July 2009 / 8.00pm
Where : Palace Of Justice, Putrajaya
Distance : 11.5 km
Reward : 75 for Open Category
Timing : 1jam 12min
My Shoes : Adidas Ozweego CC

Aku, Mr K, Mr I, Mr S & Mrs R gerak dlm kul 6 ke Putrajaya. Smpai kul 6.30 pastu trus siap2 ape yang patut. Bang!!! tepat kul 8 larian pun stat. Ramai gak yang masuk larian ni, mgkin dlm 4 ribu org. Nak dptkan medal mmg susah sebab utk Men Open terhad 75 jer...

Kecewa tul ngan prestasi aku utk larian kali ni. Walaupun larian dalam 11km je tp mmg teruk & memenatkan. Aku mula rasa sakit kaki bila masuk km ke 5. So, aku lari makin slow then bila makin truk aku mula la berjalan. Bila dah mula berjalan, mmg rasa malas pulak nak lari. Kejap2 lari then berjalan balik.

Mmg best lari kat Putrajaya waktu malam2 ni, pemandangan mmg cantik. Bukit pun tak banyak sangat. Lari waktu malam ni mmg lain ngan bila kita lari waktu pagi @ ptg. Tp ikut org gak la, sesetengah org tu lari lagi laju bila waktu malam. Tp aku rasa aku tak berapa fit bila lari malam. Aku dpt hbiskan larian ni ngan masa 1 jam 12 min, huhuhu..(target 1jam). Lps habis lari kitaorg pun carbo loading kat TTDI Jaya, makan nasi lemak antarabangsa...Skrg nak tidooooo, jap lagi nak bangun awal sbab nk lari lagi kul 6 pg, hehehe... Sekian.. next race : Adidas King Of The Road (2 Ogos 2009)

SIEMENS RUN

2009-07-20T00:07:00.016+08:00

What : Siemens Run
When : 19th July 2009
Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Distance : 10.25km according Choi GPS
Reward : 100 for Open Category / 75 for Veteran Category
Timing : 56'07
My Shoes : Adidas Ozweego CC

Halooo...Aku, Syawal & Rubi gerak ke Dataran Merdeka dlm kul 5.40.Gerak awal skit sebab igtkan ambil trial shoes (Newton) kat car park Bukit Aman, tp hampa sebab tak de size. Lps siap2 kat Bukit Aman tu, kita org pun warm up la lari ke Dataran. Smpai2 kat Dataran, sekali lagi aku gi toilet pas tu trus standby kat starting point.

Suasana kat Dataran mmg meriah. Ramai gila runners yang masuk larian ni. Aku tak la harap sgt dpt medal sebab terhad 100 jer. Bang!!!, tepat kul 7.30 larian pun stat...aku lari2 anak je masa starting sebab ramai sgt kat depan. Prestasi aku tuk larian ni ok la gak. Kaki ok, perut pun ok cuma termengah-mengah masa nak lari naik bukit. Lari 10km ni mmg lain ngan half maratahon & marathon sebab kena push.

Bila masuk 5km aku tgk masa dh 27min, ermm masih ok la lagi. Aku target nak lari bawah sejam. Paling best bila dah nak sampai kat Dataran, sebab ader ramai supporter and ader plak org pukul gendang, makin bersemangat la nak habiskan..hehehe..

Alhamdulillah, akhirnye aku dpt habiskan larian ni ngan catatan masa 56'07. Tak dpt medal tp puas hati ngan prestasi aku hari ni.. Aku salute kat penganjur sebab aku rasa event ni salah satu event terbaik tahun ni. Cuma aku harap tahun depan bagi la finisher medal utk semua ....Tak lupa gak, tahniah kat Rubi yang dapat finisher medal. Sekian.... next race: Men Health & Shape Run - Night Run ( 24 Julai 2009)

SEREMBAN HALF MARATHON

2009-07-13T14:44:00.010+08:00

What : Seremban Half Marathon
When : 12th July 2009
Where : Padang Seremban, Nogori Sembilan
Distance : 21km
My Shoes : Adidas Supernova Glide
My Timing : 2'07

Haloo to all my frend.. Bleh la dikatakan prestasi larian ade sedikit peningkatan drp yang lepas. Dalam kul 4.30, aku, kamarul, imran, rubi, syawal and fairus pun gerak la ke Seremban.Sampai kat Seremban dlm kul 5.00am..Memang laju Mr.K bawa keter, hehehe.. Tepat kul 6.45 larian pun dimulakan, tp aku stat kelam kabut skit sebab sebelum tu gi toilet then tak sedar plak dh kul 6.45. Ape lagi cepat2 la gi starting point then terus je lari..

Utk larian ni gak, pertama kali aku cuba pakai kasut yang tak pernah aku guna utk lari. Kira kasut baru la tu, hehehe..Klau ikutkan mmg tak boleh pakai kasut baru, sekurang-kurangnye kena pakai dulu seminggu. Tp aku try gak pakai, but ok la lari pakai kasut baru tu, cuma lepas masuk 10k baru aku rasa berat plak kasut tu, then kaki plak tiba2 rasa sakit.

Best gak lari kat Seromban ni, pagi tu pun tak la panas sgt...Cuma yang tak bestnyer event ni, laluan larian ni agak merbahaya sebab kita kena lari ikut arus jalanraya and tak de kon yang diletakkan di tepi jalan. Nak lari pun kena berhati-hati sebab risau plak ader kereta@motor yang sondol dari belakang.

Alhamdulillah, akhirnye aku berjaya tamatkan larian ni ngan catatan masa 2 jam 7 min. Target aku, cuma nak lari non stop drp awal smpai hbs. Yes, berjaya la gak walaupun aku nyaris2 nak berhenti sebab banyak sgt bukit. Termengah-mengah juga la nak lari mendaki bukit. Lepas habis, kitaorang pun gi PD nak bagi sokongan kat Bob yang wat Triathlon kat sana. Sambil2 tu blehla mandi laut. Gambo nanti la aku upload sebab tak ambil lagi dr Mr.K. Sekian. next race: Siemens Run - 10k (19 Julai 2009)

LARIAN ANTI DADAH

2009-07-11T13:10:00.004+08:00

What : Larian Anti-Dadah
When : 4th July 2009
Where : Dataran Putrajaya, Putrajaya
Distance : 7.7km
Reward : 75 for Open Category / 50 for Veteran Category
My Timing : 40'12

Larian ni adalah 1st larian aku lps marathon...Mlm sebelum larian ni aku tak tidur wat keje kat office smpai ke pagi. Mula2 igt nak cancel je sbab pagi tu aku ader meeting kul 10. Tp klau stat kul 7.30 smpat lagi nak kejar meeting. So, lps settle semua keje dlm kul 6.00 aku pun bersiap-siap trus dr office. Contact Imran sruh dia tggu kat opis glenmarie tp dia plak tersilap igtkan aku ambl dia dr rumah. Aku smpai glenmarie kul 6.45, tgk2 imran plak tak tggu situ, dia tggu kat rumah. Mana smpat nak gi rumah dia. So, aku trus je gi Putrajaya..Smpai lebih kurang kul 7.15, ambil nombor then trus standby kat starting line.

Ramai gak runners2 yang aku kenal msuk larian ni, walaupun medal terhad tuk 75 je..Aku tak lah target medal tu sgt, just nak lari je.Prestasi tuk larian ni bleh dikatakan agak baik la gak.Aku dpt hbiskan dlm masa 40min. Mmg best lari kat Putrajaya, tak banyak sgt kereta & pemandangan pun cantik. Lps ni ade lagi larian kat Putrajaya tp lari waktu malam (Shape & Men's Health Run 09)..Sekian..next race : Seremban Half Marathon (12 Julai 2009)

SCKLM 2009 REPORT

2009-06-28T13:58:00.015+08:00

What : Standard Chartered KL Marathon 2009

When : 28th June 2009
Where : Dataran Merdeka

Time : 5.00 am
Distance : 42.195

Timing : 5'39

Halooo....Pertama sekali tahniah kpd semua runners yang masuk SCKLM 2009 ni. Terutama kpd geng yang masuk Full Marathon - Kamarul & Imran, korang mmg mantap. Juga pd Syawal, Rubi & Bob yang masuk Half Marathon.

Mmg best lari marathon ni, penat tapi rasa puas bila dapat habiskan. Malam sebelum marathon ni, mulanya nak tido lps maghrib, tp tiba2 ade mmber dr penang nak jmpa.. so aku pergi la lpak jap minum kat kedai mamak mlm tu.. Lps tu, smpai dlm kul 9 lebih siap2 ape yang patut then tidoooo. Punya la ssah nak tido, rasanye aku tido dkt2 kul 11. Dah la ptg tu tak tido langsung. Aku kunci jam kul 1, tp tak sedar plak bila aku ttup jam tu then tido blk. Nsib baik aku set alarm kat handset dlm kul 1.30, pas tu trus bangun & siap2. Aku, Im, Syawal & Rubi naik keter Mr.K. Smpai kat Dataran dlm kul 2 lebih, mula2 plan parking kat bawah Dataran tp ade plak parking vip dkt ngan dataran apa lagi Mr.K trus parking kat situ.

Pagi td tgk cuaca mcm ok je tapi tiba2 hujan plak dlm kul 4.30. Mmg senang nak cramp klau lari dlm hujan ni..Aku ngan Imran stat depan sekali belakang elite runners, hehehe..mula2 je aku kat depan pastu jauh ke belakang...Bang!!!, tepat kul 5 larian pun dimulakan. Aku lari slow je mula2, smpat la jmpa ngan Mark William, coach clinic SCKLM ..siap wish gud luck kat aku, mmg sporting..

Lari dlm hujan ni mmg memenatkan, nsib baik la tak lebat sgt. Lps lari dlm 19km aku rasa semacam je, pening, sakit kpala, cramp semua ade..Pas tu aku lari slow je, tp lpas smpai 20 km dah tak tahan lagi so aku jalan & kjap2 lari balik. Tgh2 lari ade 2 runners tegur aku, tak silap aku nama diorang kishh ngan deoo. Mmg sporting diorang bagi aku ORS ngan air. Thanks....

Bila masuk km ke 30 makin truk plak cramp, so aku banyak berjalan drpd berlari. Lebih2 lagi bila 2 water station kehabisan air. Mcm mana la event besar cm ni bleh ade masalah ni. Aku dgr citer ade org sabotaj kat penganjur tp tak tau la betul ke tak. Harap2 tahun depan penganjur dapat perbaiki segala kelemahan penganjuran yang ade tahun ni. Klau bleh bg la finisher medal ngan finisher t-shirt yang lebih berkualiti. Jgn le nak jimat2 sgt...

Alhamdulillah, akhirnye aku dapat habiskan larian marathon ni ngan catatan masa 5'39. Aku dpt rasakan yang prestasi aku tuk marathon ni tak brapa baik sgt. Aku target timing 1st marthon ni 5 jam tp tak berjaya...huhu. Tak pe la yang penting aku dapat habiskan larian marathon ni. Pengalaman larian marathon ni mmg tak dpt dilupakan. Bila kita dapat habiskan tak dpt nak digambarkan perasaan, walaupun penat tp mmg puas hati. Tak sabar plak nak lari marathon yang seterusnye...Lepas ni bila dah lari banyak marathon aku nak cuba plak ultramarathon, 84 km tu....Sekian...

STANDARD CHARTERED KL MARATHON 2009

2009-06-27T13:44:00.009+08:00

SCKLM 2009 akan berlangsung esok...Setakat ni preparation masih lagi tak cukup, dlm masa sebulan sebelum SCKLM 2009 ni aku sibuk sgt. Dalam seminggu tak sampai pun 70km. Tapi, tak pe la, sebelum tu dah wat banyak LSD termasuk 3 circuit anjuran der PACEMAKERS. Gud luck tuk semua geng2 runnners terutamanya geng Shah Alam (Kamarul, Imran, Rubi, Syawal, Bob dan lain2 yang aku tak sebutkan)...

-GOOD LUCK-

"IMPOSSIBLE IS NOTHING"

"ALWAYS ON THE RUN"

der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 3

2009-06-27T13:04:00.005+08:00

What : der Pacemakers Circuit Run 3

When : 13th June 2009

Where : Car Park B, Taman Bukit Jalil, Kuala Lumpur

Time : 9.00pm

Distance : 22.4km (3.2km x 7)

Timing : 2'30

Halooo...dah lama aku tak update blog ni, event ni pun dua minggu lepas punya.hahaha...Circuit Run3 ni LSD yang last aku wat tuk prepare SCKLM full marathon...Setakat ni LSD yang aku wat paling jauh 35km, tu pun hmpir 4 jam. Tak sure la mcm ne timing tuk full marathon nanti, layan je la...Esok adalah hari yang ditunggu-tunggu SCKLM 2009, my 1st 42km..Aku target 5 jam, tp tak tau la cm ne. Kalau bleh tak nak target sgt timing, sbab pertama kali wat full marathon, janji dapat habiskan larian sok.

ROSLI DHOBY - PAHLAWAN MELAYU MELANAU

2009-06-11T22:43:00.009+08:00

ROSLI DHOBY : PEJUANG ATAU PEMBUNUH?

Aku mmg tertarik dengan kisah perjuangan Rosli Dhoby ni. Lebih-lebih lagi sekarang ni kisah perjuangan Rosli Dhobi sedang ditayangkan kat Astro Citra. Tajuk pun menarik, Rosli Dhoby -Pejuang atau Pembunuh. Drama kisah perjuangan Rosli Dhoby ni ditayangkan di Astro Citra, setiap Rabu dan Khamis jam 9-10pm. Memang menginsafkan bila aku tgk drama ni. Aku ni bukan jenis suka tgk drama Melayu, tp bila tgk drama kisah perjuangan Rosli Dhobi aku memang sentiasa tertunggu-tunggu episod yang seterusnya. Banyak pengajaran yang kita dapat dengan kisah perjuangan Rosli Dhoby dan rakan seperjuangan beliau yang lain. Seterusnya, kat bawah ni ada secebis kisah Perjuangan Rosli Dhoby yang aku ambil dari malaysiana2.blogspot.com.

Usianya ketika itu baru 17 tahun dan beliau seorang guru. Namun semangat juang bagi menentang British yang ingin kembali menguasai Sarawak selepas Perang Dunia Kedua cukup mengagumkan.Rosli Dhoby yang berjuang menuntut kemerdekaan Sarawak daripada British mati di tali gantung pada 2 Februari, 1950.Beliau didapati bersalah menikam sampai mati Gabenor British kedua Sarawak Sir Duncan Stewart dengan menggunakan pisau beracun di Sibu pada 3 Disember, 1949.Anak muda Melanau yang dilahirkan pada 1932 di Sibu menganggotai Gerakan Pemuda Melayu Sarawak (GPMS) yang ditubuhkan bagi menentang penjajah British swasta, keluarga Sir Charles Vyner Brooke yang kalah di tangan Jepun dalam Perang Dunia Kedua tetapi mahu menyerahkan Sarawak kepada Pejabat Kolonial di London selepas Perang pada tahun 1945.

Sarawak dikuasai oleh penjajah swasta British Sir James Brooke pada tahun 1842. Keluarga Brooke, iaitu Sir James, anak saudaranya Sir Charles, dan anak Sir Charles iaitu Sir Charles Vyner, memerintah Sarawak dari tahun 1842 sehingga tewas dalam perang dengan Jepun pada tahun 1941.Rosli adalah salah seorang anggota kumpulan Rukun 13 dalam GPMS. GPMS yang menggabungkan pemimpin-pemimpin Melayu Brunei dan Melanau Sarawak diketuai oleh Datuk Patinggi Abang Abdillah iaitu Perdana Menteri Sarawak di zaman Sir Charles Vyner.Sebelum keluarga Brooke menguasai Sarawak, keluarga Abang Abdillah adalah pemerintah Sarawak dan wakil Sultan Brunei, pengasas negeri Sarawak.

Rukun 13 ditubuhkan di Jalan Queensway, Sibu, pada 21 Februari, 1949. Tujuannya ialah untuk menikam Sir Duncan yang amat tidak popular di kalangan masyarakat bumiputera Sarawak kerana bersikap angkuh terhadap mereka.Rukun 13 telah memilih Rosli untuk menikam Sir Duncan tatkala agen penjajah itu melawat Sibu pada Disember 3, 1949.Pada jam 9.30 pagi di hari itu, Rosli telah menikam perut Sir Duncan dengan pisau tradisi Melanau yang dipanggil Badik.Rosli menjerit: “Keluar dari sini atau kamu mati!”Rosli dan rakannya yang juga berketurunan Melanau, Morsidi Sidik, kedua-duanya ditangkap oleh polis British.Sir Duncan telah dihantar ke Hospital Sibu dan seterusnya ke Singapura untuk menerima rawatan rapi. Pegawai British itu meninggal dunia 7 hari selepas kejadian.

Pada 2 Mac, 1950, Rosli dan Morsidi serta dua lagi rakan seperjuangan mereka, Awang Rambli Awang Matsaruddin dan Bujang Suntong, yang juga berketurunan Melanau, telah dihukum gantung sampai mati di Penjara Kuching, Jalan Tabuan, Kuching.Mereka semua dikebumikan tanpa batu nisan. Keempat-empat pejuang nasionalis ini dikebumikan semula di Sibu pada 2 Mac, 1996, di Sibu, selepas upacara rasmi yang dihadiri oleh Yang Dipertua Negeri Sarawak kelima Allahyarham Tun Ahmad Zaidi Adruce Mohamad Noor (kawan mereka yang juga berketurunan Melanau).

Ini ialah surat terakhir Rosli Dhoby kepada keluarganya sehari sebelum digantung:

Kepada ibu bapaku yang dimuliai dan ditaati serta dicintai siang dan malam.

1. Selamat berpisah anakanda ucapkan di atas kematian anakanda yang dahsyat. Janganlah diingat-ingat dan dirayukan kerana itu memang sudah nasib dan takdir anakanda yang tak dapat dielakkan dan dimungkirkan lagi.

2. Peliharakanlah adik dan kakak serta semua ahli kita - Berikan segala pelajaran sama ada `Sunat' atau `Fardu' kepada mereka.

3. Ampunilah dosa dan kesalahan anakanda dari merah tapak kaki dipelihara ayahanda dan bonda sehingga hari perpisahan anakanda. Dan halalkanlah makan minum anakanda.

4. Selimutilah jenazah anakanda dengan Panji Kebangsaan Sarawak.

5. Segala perkakas tulis menulis, buku dan pakaian anakanda itu, berikan semuanya kepada Adik Aini.(Datuk Aini Dhoby adalah seorang pengasas Barisan Rakyat Jati Sarawak dalam tahun 1961 bersama dengan Tun Ahmad Zaidi, bekas Ketua Menteri Sarawak ketiga dan Yang Dipertua Negeri Sarawak keempat Tun Abdul Rahman Yaakub, dan Ketua Menteri Sarawak keempat Tan Sri Dr Abdul Taib Mahmud.Barisan Rakyat Jati Sarawak atau BARJASA kemudian dinamakan Parti Bumiputra Sarawak dan akhirnya, Parti Pesaka Bumiputra Bersatu Sarawak atau PBB)

6. Sementara anak kecil Fatimah, berilah dengan nama ROSLI sempena memperingati anakanda.

7. Sampaikan salam hormat dan maaf serta selamat dari anakanda kepada ibu tua dan bapa saudara anakanda.

8. Ayahanda dan bonda serta ahli keluarga sekalian janganlah lupa mengamalkan kebajikan dan mendirikan sembahyang untuk bekalan istimewa ke alam yang kekal.

Salam sembah dari anakanda. Rosli Dhoby1 Mac, 1950.

Allahyarham Awang Rambli adalah ayahanda kepada pelakon dan penyanyi veteran Dayang Sofia yang terkenal sebagai pelakon dalam filem Allahyarham Tan Sri P. Ramlee berjudul Tiga Abdul.Dayang Sofia juga adalah bekas isteri kepada Datuk Aziz Sattar, pelakon siri filem Bujang Lapok yang juga kawan karib P. Ramlee.

NEW BALANCE KLANG PACERS 1/2 MARATHON

2009-06-11T13:32:00.003+08:00

What : New Balance Klang Pacers 1/2 Marathon
When : 7th June 2009
Where : Setia Alam Welcome Centre, Klang
Distance : 21.41km
Time : 6.30am
Medal : Finisher Medal
Timing : 2'46

Haloo...Perggghhh. tak tau nak ckp cm ner. Prestasi aku utk larian ni paling teruk sekali. Bukan sbab semput nak lari tapi sebab perut aku yang meragam tak tentu pasal. Kat starting line lagi aku dpt rasa yang perut tak brapa nak sedap, tapi aku tetap gak berlari...50 minit lari ok la lagi, tp lepas tu perut meragam. Apa lagi tak bleh berlari aku berjalan je la. Tp smbil2 tu berlari la skit2. Nsib baik la jmpa toilet kat office kawasan perumahan tu. So, aku berhenti jap, kat situ je dah rugi banyak masa. Lepas tu, sambung balik lari. Igtkan lepas gi toilet perut dah ok tp meragam lagi. So, aku selang seli berlari & berjalan. Aku rasa sebab aku salah makan kot sebelum larian ni. Lepas ni kena lebih berhati-hati. Makan lebih pun tak bleh, kurang makan pun tak bleh. Kena seimbang la... Alhamdulillah, akhirnya aku dapat mengakhiri larian ni dengan catatan masa 2 jam 46. Kalau nak ikut aku larian 1/2 marathon kat Bidor pun 2 jam 18. Tu pun sebab injured. Tak pe la, pengalaman kat larian ni bleh dijadikan satu pengajaran buat aku ...Sekian. next race : der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 3 (22.4km) - 13 Jun 2009@9.00pm.

der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 2 - NIGHT RUN

2009-05-25T09:54:00.006+08:00

What : der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 2
When : 24 Mei 2009
Starting Time : 8.30pm
Timing : 3'39'43
My Split Time: 11'53/13'22/14'16/15'13/16'37/16'08/16'30/17'42/18'16/19'45/20'50/ 21'52/ 18'03

Aku sampai kat Lake Garden dlm kul 6.15. Smpai2 je hujan pun trun selebat-lebatnye. Ingatkan larian malam ni kena cancel sbab hujan, tapi tetap diteruskan juga. Sepatutnye stat kul 7.45 tapi disebabkan hujan stat kul 8.30. Mula2 aku rasa dh tak de mood nak lari, tp bila je dh stat lari semangat pun dtg balik. Bila masuk lap ke 9 kaki aku dh mula rasa kejang, makin lama larian makin perlahan. Memang perit bila masuk lap ke-11. Fikir2 balik mcm mana la nak lari full marathon nanti. Untuk larian ni baru 30 km, kalau full marathon ada lagi 12 km nak habiskan. Memang satu cabaran nak habiskan full marathon nanti. Ape2 pun yang pasti kita mesti kuatkan mental dan fizikal untuk capai sesuatu matlamat, bak kata pepatah "No Pain No Gain". Alhamdulillah, akhirnya aku berjaya menamatkan larian dengan catatan masa 3 jam 39 minit.

lap ke-7

PACESETTERS NEW BALANCE 15KM RUN

2009-05-18T11:51:00.008+08:00

What : Pacesetters New Balance 15km Run
When : 17th May 2009
Where : Tapak A, Lake Garden, Kuala Lumpur
Distance : 15km
Starting Time : 7am
Medal : Finisher Medal
Timing: 1'31'

Next Race - 23 MEI 2009 - der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 2 (NIGHT RUN)
2.3 km x 13 lap

42 DAYS TO SCKLM 2009

2009-05-16T17:22:00.003+08:00

Tinggal 42 hari lagi menjelang Standard Chartered KL Marathon 2009. Persediaan masih belum cukup. Sekarang walau ape pun, aku akan tetap luangkan masa untuk cukupkan sekurang-kurangnye 70 km seminggu & weekend plak mesti wat LSD lebih drpd 20 km..."Impossible Is Nothing"

der PACEMAKERS CIRCUIT RUN 1

2009-05-16T16:52:00.008+08:00

Haloooo, lama dh aku tak update blog ni dh banyak sawang....hehehehe.Sekarang ni memang sibuk, aku pun dah kurang lari waktu petang. Sekarang ni kalau ada masa aku lari waktu malam. 1 Mei yang lepas aku join der Pacemakers Circuit Run 1 kat Lake Garden, kena pusing 10x 2.9 km. Total distance 29 km.Race ni memang mencabar mental & fizikal. Spatutnye aku dh kena cancel masuk race ni sbab baru lepas injured. Tapi aku tetap degil nak lari gak,hahaha..5 lap yang pertama keadaan kaki ok lagi, tapi bila nak masuk 6 lap dh mula rasa kejang. So, kena slow skit lagipun masa tu tgh panas terik. Bila dah masuk lap terakhir baru la lega skit. Alhamdulillah, akhirnya aku berjaya menamatkan larian dgn catatan masa 3 jam 18 min & position aku 46 daripada jumlah keseluruhan 58 peserta. Sekian....next race - NEW BALANCE PACESETTERS 15 KM - 17 MEI 2009

TraiNinG...TraiNing..TrAninG

2009-04-29T18:29:00.006+08:00

3rd WEEK TRAINING FOR SCKLM 2009

TRAINING 06 APRIL- 12 APRIL 2009

RESULT

When: 06 April 2009 / 1800pm
Running Route: KOTR route
Distance: 10km
Timing: 55'57
_________________________________________________________
When: 07 April 2009 / 1750pm
Running Route: KOTR route
Distance: 10 km
Timing: 54'04 (beat timing 55'57)
_________________________________________________________
When: 08 April 2009/1815pm
Running Route: Around Shah Alam
Distance: 10 km
Timing: 1 jam 09' (slow)
_________________________________________________________
When: 09 April 2009/1800pm
Running Route: Around Shah Alam
Distance: 12 km
Timing: 1 jam 16'
_________________________________________________________
When: 12 April 2009/ 0735
Running Route: BHP Orange Run
Distance: 11 km
Timing: 1 jam

Minggu ni takde LSD sebab hari ahad ade BHP Orange Run. Total Mileage minggu ni 53 km.

BORNEO INTERNATIONAL MARATHON

2009-04-29T14:51:00.006+08:00

What : Borneo International Marathon
When : 11 Oktober 2009
Where : Kota Kinabalu, Sabah
Distance : 42 km, 21 km & 10 km

Aku rasa macam nak masuk je event ni. Tapi kena belanja banyak la sbab event ni kat Sabah. Kena prepare banyak benda dari tiket kapal terbang dan juga penginapan kat sana nanti. So, kalau nak dptkan tambang murah, skrg ni dah kena booking sebab kalau kita booking awal tiket boleh dapat murah. Satu lagi kalau dftar skg sampai bulan 7, early bird dapat RM 70 tapi lepas tu kena bayar RM 100. Fikir-fikirkan lah, nak masuk ke tak event ni...... utk keterangan lanjut sila la click link ni....

BIDOR HALF MARATHON

2009-04-28T12:32:00.018+08:00

What : Bidor Half Marathon
When : 26 April 2009
Where : Dewan Muhibbah, Bidor, Perak
Distance : 21 km
Time : 7.00 a.m
Medal : Finisher Medal
Timing : 2 jam 18 min
Photo album : bidorun.multiply.com

Aku nyaris2 nak batalkan hasrat berlari kat bidor ni, sebab injured lama kat lutut datang balik 2 hari sebelum event ni. Pikir punya pikir aku tetap meneruskan hasrat untuk terus berlari tapi dengan larian yang paling perlahan. Lagipun aku dah biasa ngan injured kat lutut ni, sebab masa training rotu dulu pun aku tetap teruskan latihan walaupun injured. "No Pain No Gain". Mungkin ramai tak bersetuju ngan aku tapi nak wat cam ne aku ni jenis kalau dah plan & dah nekad lakukan sesuatu aku tetap akan lakukan walaupun terdapat pelbagai rintangan dan cabaran. Malam sebelum event ni aku tak tidur, gara2 tengok bola MU vs Spurs yang akhirnya MU menang bergaya dengan score 5-2. Memang best tengok bola malam tu, walaupun MU ketinggalan 2-0 akhirnya separuh masa ke-2, MU berjaya menjaringkan sebanyak 5 gol. MU still the best, hehehe...Lepas habis tgk bola, nak tido mata tak ngantuk so aku trus layan tgk tv sampai kul 3 lebih. Dalam kul 4 aku bertolak dari Kg Gajah dan sampai kat Bidor dalam kul 5 pagi, awal tul aku smpai. Dalam kepala, aku dah set yang aku akan lari dengan pace yang paling perlahan dan sentiasa berhati-hati dengan langkah aku. Tepat jam 7 pagi, larian pun dimulakan. Memang perlahan aku lari , tapi aku target lari tanpa henti sepanjang 21 km ni. Alhamdulillah, akhirnya aku berjaya menamatkan larian ngan catatan masa 2 jam 18 min. Medal event kali ni memang cantik, rugi sape yang tak join, hehehehe....next race - der Pacemakers Circuit Run 1 (28km - 2.8 x 10 lap) 1 Mei 2009 - aktiviti cuti Hari Pekerja.

front view

back view

gmbar ngan fadli

gmbar ngan Richard Habeya

Always On The Run....

Menuju ke garisan penamat, fuhhhh...

ADIDAS KING OF THE ROAD 2009

2009-04-23T22:18:00.005+08:00

Adidas KOTR coming back this year....

When: Sunday, 02nd August 2009

Time: 6.30am

Where: Stadium Shah Alam, Shah Alam

Closing Date: Friday, 03rd July 2009
For more details download entry form now!

ROAD TO SCKLM 2009

2009-04-22T13:10:00.012+08:00

BEGINNERS CLINIC
What : Standard Chartered KL Marathon - Beginners Clinic
When : 19 April 2009
Where : Tapak A, Tasik Perdana KL
Coach : Mark William (Elite Runners)

Mr. Mark William (Elite Runners) and Hemant Dua (SCKLM Race Director)

Here some notes i copy from yin mutiply

1. Get a medical check-up if this is your first marathon

2. Attire - not too tight, as this will cause chaffing. Not too baggy as you will sweat. shoes - select a well-known brand and ensure a proper fit.

3. Find a running partner, running with someone helps

4. Where to run? Lake gardens is good. Watch out for KL drivers!

5. Music - Mark doesn't advocate wearing headphones as it might pose a hazard if you can't hear

6. Ladies - careful when running in remote areas

7. KL marathon starts in the morning - you MUST train in the morning

8. Distributed a 10-week plan for beginners and intermediate

9. Fartlek - play with speed. 100m jog, long fartlek, speed, 2 long runs

10. Stick to the plan and don't miss the Sunday run. But never try to catchup on the training plan.

11. Check pacing from website - http://mcmillanrunning.com/

12. Heart rates - Mark doesn't use them. But if you want to, warm up for 15 mins, do 2-3 sprints, 2 mins of hard running and that should be your max heart rate. Run at 65% of that heart rate.

13. Overtraining - watch out for symptoms: colds, inability to sleep, weight loss. Stop training up to 10 days

14.Orthotics - he's had the inserts for 7 years and no running injuries.

15. Vaseline - apply that to avoid chaffing in between legs. And for guys, don't forget the nipples too.

16. Running surface - concrete is the worse thing to run on as there's no give. Tarmac on road is slightly better. Run on grass or trails is the best.

17. Downhill running will cause injuries due to impact on knees.

18. Get plenty of sleep.

19. Core muscles - these are the essentials. When we're tired we tend to lean forward, contracting the diaphragm which leads to us taking in less oxygen. To strengthen the core, do The Plank 2-3 times a day.

20. Gear - never wear new shoes on race day. When selecting shoes, look for arch support. Train in a heavier pair - 450gms. The bulkier, the better.

21. Warm ups - do NOT bounce during warm ups as this will cause real injuries. Do a 5 min run instead. Stretch, but not for too long. Stretch muscles that are key to running - the calf muscles, Gastrocnemius (big muscle) and the Soleus (the small muscles). Hamstrings, quadriceps.

22. Sports drink - 100plus, Gatorade. He obviously didn't want to be seen promoting a certain brand, he just mentioned that the gas doesn't bother him.

23. Careful with the gap, relax, let your body speak.

24. Pace - this comes with time. Go to a track and measure your timing. Run 1km and check your pace.

25. Listen to your body. Recognize why you stop running. Is it because you're tired? Is it due to your blood sugar level?

26. Change your shoes after 700k. Look at the bottom of your shoe to understand whether you pronate. It should wear out at the top, not the sides.

27. Strengthen up your legs, run on your toes. Hill running.

28. Practice 21km training before you go for your full marathon

29. If experiencing cramps during the race, stop.

30. Nutrition - eat healthily. 65% of a runners diet should be carbs - rice, pasta, sports drinks. Carbs before running, protein after. Mark takes a protein shake after running to repair the minor tears.

31. The wall (where the body runs out of carbs and converts the fat into energy) - to prevent this, practice carbo loading 3 days before the marathon. Take in 550gms of carbs. Mark takes cereals, rice krispies to be exact. 1 portion of pasta is about 50gms which means you'll need 11 portions of pasta! Mark has run 25 marathons and hasn't hit the wall in 22 of them with carbo loading.

32. Avoid alcohol and caffeine. Drink 2 hours before the race. Get in 1-2 litres of water. In cooler climates, runners practice caffeine-loading but Mark doesn't recommend this in the hot weather of KL.

33. Be careful of heat, take that into consideration.

34. Try different gels - don't take something new on race day.

35. Practice how to run and drink at water stations. Squeeze that paper cup and pour the water into your mouth.

36. Ladies - ladies have smaller hearts, hence less blood per contraction which means ladies don't run as fast as the men. Lower haemoglobin levels result in less oxygen transfer to the muscles. Take iron tablets and have red meat 2-3 times a week.

37. Do not drink tea of coffee with meals as this may hamper iron absorption

38. Drink Vitamin C drinks

39. Remember, after the marathon, your immune system is at the lowest. Be careful, take care. Do not expose yourself to others with the flu, etc.

40. DOMS - delayed onset muscle soreness - if you experience this, walking downstairs backwards helps

41. Recovery is 1 day per mile ie. 26 days for the marathon.

RUNNING QUOTES

2009-04-22T13:02:00.011+08:00

" I Appreciate The Art and Science of Running But More Than a Sport I'ts Part of My Life. It Help Me Live Better."

BHP ORANGE RUN 2009

2009-04-22T11:36:00.018+08:00

ORANGE RUN 2009

What : Orange Run 2009
When : 12 April 2009
Where : Piazza@The Curve
Distance : 11km
Time : 7.35am
Medal : No Medal
Timing : 1 jam

Larian orange ni merupakan larian aku yang paling teruk, sebelum lari aku dapat rasa yang aku tak bleh nak perform ngan baik. Kat starting line, dah mula rasa lapar, sbab pg tu aku makan sedikit dari biasa dan malam sebelum tu pun aku makan sikit jer. Lepas je larian dimulakan, perut rasa ok, tp masuk 1st km prut mula rasa sakit, so aku perlahankan pace. Tgh2 lari, tiba2 ade la mangkuk ayun bawa keter laju, nyaris2 kena langgar. Alhamdulillah aku dpt elak, smpat la aku maki mangkuk ayun tu. Lebih kurang lagi 2km nak smpai kat finishing line, aku mula rasa pening, nak je aku jalan masa tu. Tapi aku tetap teruskan larian dgn perlahan. Bila pening mula ok, aku laju skit, tp dh dkat2 nak habis pening lagi and rasa nak pitam. So,aku lari perlahan-lahan menuju ke finishing line dan alhamdulillah aku habiskan larian ngan catatan masa 1 jam. Pengalaman BHP Orange Run ni, memberi pengajaran supaya aku makan ngan cukup sebelum larian. Paling penting makanan yang tinggi karbohidrat dan juga protein.Kat link ni ade maklumat berkaitan dengan pemakanan khas untuk runners. Sekian... next race - BIDOR HALF MARATHON (26 APRIL 2009)

p/s: gambar ni ambil kat facebook Rubi, hehehe...

2nd WEEK TRAINING FOR SCKLM 2009

2009-04-08T11:54:00.019+08:00

TRAINING 29 Mac - 05 April 2009

RESULT

When: 29 Mac 2009 / 1745pm
Running Route: Around Shah Alam
Distance: 10km
Timing: 1 jam 14min (very slow)
________________________________________________________
When: 31 Mac 2009 / 2100pm
Running Route: Tasik Shah Alam
Distance: 1.4km x 11 laps (15.4km)
Timing: 1 jam 33min
My Split Time: 7'18/7'48/8'28/8'41/8'50/8'45/8'46/8'44/8'49/8'40/8'12
_________________________________________________________
When: 01 April 2009/1800pm
Running Route: Around Shah Alam
Distance: 12 km
Timing: 1 jam 22min
_________________________________________________________
When: 04 April 2009/0350am
Running Route: Dataran Shah Alam-Glenmarie-Seksyen 9-Seksyen 16-Seksyen 17-Seksyen 18-Dataran Shah Alam
Distance: 30km
Timing: 3 jam 11min

Latihan minggu ke-2 ni aku cuba wat lari 3 jam @ lebih kurang 30km. Aku stat kul 3.50pagi. Stat awal sbab malam tu tak tidur wat keje kat opis sampai pagi. Stat jer lari aku dpt rasa yang lutut sebelah kanan rasa mcm sakit, tapi aku tetap teruskan larian dan lebih kurang 30 min lari lutut dah semakin ok. Aku lari dengan pace yang agak perlahan sbab tak nak push sgt lagipun ni kali pertama aku wat larian lebih 3 jam. Igtkan nak lari non stop,tp tiba2 plak rasa nak gi tandas. So, lpas lari hampir 2 jam aku stop kat Petronas seksyen 7. Aku rest jap kat situ smbil minum isotonic revive and mineral water. Lagipun bekalan air Power Bar yang aku bawa dah habis, so aku isi plak ngan isotonic revive. Lpas rest, aku smbung balik, rasa berat plak nak lari sbab minum byk sgt air,hahaha...Second half larian ni, aku smakin perlahan tp lama kelamaan aku meningkatkan speed. Laluan yang paling aku tak suka adalah di Sekyen 18 sbab aku kena lalu kawasan pembinaan . Aku smpai kat situ lebih kurang kul 6.50pg kereta pun dh banyak so aku kena lebih berhati-hati. Alhamdulillah, akhirnya aku sampai kat Dataran Shah Alam dengan catatan masa 3 jam 11 min. Satu pengalaman yang tak dapat dilupakan. Next, aku nak wat larian 3 jam non stop plak. Sekian
____________________________________________________________________

When: 05 April 2009/0700am
Running Route: Tasik Shah Alam
Distance: 5km
Timing: 36min22
___________________________________________________________
When: 05 April 2009/1800
Running Route: Around Shah Alam
Distance: 9km
Timing: 55min36

MELAWATI 10 KM

2009-04-08T09:49:00.009+08:00

What : Melawati 10k Run 2009
When : 29th March 2009
Where : Taman Melawati, Kuala Lumpur
Distance : 9.85km (YS Lee GPS kok)
Time : 7.35am
Medal : For all finishers!
Timing : 54'52

Prestasi aku tuk larian ni tak brapa baik sgt, sbab kaki aku masih lagi injured dan aku tak nak push sgt sbab sekarang ni just nak focus tuk KL Marathon 2009. Aku sengaja lambat wat report event ni, bknyer pe mmg banyak yang tak puas hati pasal penganjuran event ni. Tak pernah lagi sepanjang aku menyertai event larian tak de air spanjang laluan larian 10 km.Memang la tak jauh sgt, tp sekurang-kurangnye dpt la bsah kan tekak skit bila ada air. Paling mengelikan hati bila kat medal jelas nyatakan selepas 5km ader water station, tp hampeh lebih indah khabar dari rupa,hahaha..Lagi satu, lepas habis larian, igtkan ade la pisang ker @ ape2 makanan yang boleh dijamah, tapi sekali lagi hampeh tak de langsung. Cuma yang ade air vico ngan 100plus je, ade ker ptut?. Diharapkan lepas ni pihak penganjur dapt la perbaiki kelemahan event ni, harapkan sponser je banyak. Sekian... next race - BHP Orange Run 11km (12 April 2009)

SCKLM 2009 ROUTE MAP

2009-04-07T13:14:00.002+08:00

ROAD TO SCKLM 2009

2009-03-26T16:01:00.019+08:00

TRAINING FOR SCKLM 20th - 25th MAC 2009

RESULT

When: 20 Mac 2009@1730
Running Route: Tasik Shah Alam-Seksyen 7-Seksyen 9-Tasik Shah Alam
Distance: 10km
Timing: 54'14
________________________________________________________
When: 21 Mac 2009@0550am
Running Route: Dataran Shah Alam-Glenmarie-Seksyen 9-Seksyen 7-Dataran Shah Alam
Distance: 22km
Timing: 2 jam 15 min 42 saat
________________________________________________________
When: 22 Mac 2009@0800am
Running Route: Taman Botani-Taman Wetland-IOI Resort-Taman Botani
Distance: 12 km (Running) 10 km (Walking )
Timing: 1jam 05min & 1jam 40min (2jam 45min)

Tak berapa pasti berapa jarak larian kat Taman Botani ni sebab aku, Mr K and Mr I main redah je lari, smpai tersesat..haha.Lebih kurang sejam lebih berlari, kitaorang tau yang kita dh lari jauh tersasar sampai jumpa ngan Padang Golf kat IOI Resort.Then, terserempak pulak ngan sorang pakcik, ingatkan dia tau la jalan kat area situ,rupa-rupanya dia pun tersesat gak. Kitaorg pun ikut berjalan la ngan pakcik tu, nanti kalau lari kesian plak pakcik tu sorang2. Best la gak tersesat kat sini sbab dpt tengok pemandangan sekitar Putrajaya. Nasib baik la tak terserempak ngan babi hutan, klau tidak lintang pukang kitaorg berlari,hahaha...Aku tanya la pakcik tu, dia parking kereta kat mana, then dia jawab dia pun tak tau kat mana..lawak tul..Lebih kurang sejam lebih berjalan, akhirnya sampai la kat Taman Wetland. Rupa-rupanya pakcik tu parking kat sini. Dari Taman Wetland, perjalanan pun diteruskan ke Taman Botani. Waktu tu dah pukul 10, matahari pun dah terik.
___________________________________________________
When: 23 Mac 2009@1800pm
Running Route: Tasik Shah Alam-Tasik Sekyen 7-Sekyen 9-Tasik Shah Alam
Distance: 14km
Timing: 1 jam 22 min 44 saat
___________________________________________________
When: 24 Mac 2009@1745pm
Running Route: Tasik Shah Alam-Sekyen 11-Seksyen 11-Seksyen 7-Tasik Shah Alam
Distance: 15km
Timing: 1 jam 30 min 05 saat
___________________________________________________
When: 25 Mac 2009@2000pm
Running Route: Tasik Sekyen 7
Distance: 1.4 x 11 laps - 15.4 km
Timing: 1 jam 31 min 29 saat
My Split Time: 7'26/7'52/7'50/8'04/8'28/8'37/8'45/8'34/8'55/8'44/8'09

ORANGE RUN 2009

2009-03-12T20:00:00.008+08:00

For more details:-http://pm1.blogspot.com/

WILD WILD RUN

2009-03-12T17:44:00.013+08:00

What : der Wild Wild Run 2009

When : 8th March 2009

Where : Zoo Negara, Kuala Lumpur

Time : 7.30am

Medal : For all finishers!

Timing : 1st -8'25/2nd -9'45/3rd -10'11/4th -10'26/5th -9'38

For Photos album, kindly visit pmtey2.multiply.com

Result :

Men Age 29 & Below (9.2km) :

01) 31'48 - Nicholas Merica

02) 33'15 - Richard Habeya, Pm26
03) 34'24 - Jasni Khairil

04) 39'03 - Meyyappa Manickam, Pm58

05) 40'25 - Dinesh

06) 40'25 - Tang Wern Tien

07) 41'39 - Nazib Ngainin, Pm14

08) 42'11 - Kamarul Faizal bin Tajarunddin

09) 43'50 - Lee Chun How

10) 43'51 - Frank Chong, Sub Pm6

11) 43'52 - Chau Kok Yik

12) 44'19 - Muhammad Fadhli Fadzli, Pm56

13) 46'18 - Ghejanthran

14) 47'47 - Chen Tzee Loong

15) 48'06 - Chan Sai Chun

16) 48'26 - Sharafi bin Abdullah Fauzi

17) 48'45 - Soo Sheau Luen

18) 50'53 - Goh Shu Wei

19) 51'22 - Bobby Wong Kin Seong

20) 51'31 - Alec Wong

21) 51'50 - Teh Seong Yee

22) 52'48 - Ahmad Yusran bin Khalid

23) 53'31 - Teh Cheu Chyong

24) 53'54 - Mohamad Faizul bin Nawi

25) 54'14 - Azrul Azam bin Alwi

26) 54'50 - Tan Chee Han

27) 57'46 - Nazrul bin Mat Zizi

28) 58'23 - Liau Fatt Ming

29) 58'52 - Mohd Izzat

30) 59'07 - Tan Chin Ann

31) 60'10 - Ahmad Daud Abdul Manan

32) 67'25 - Mohamad Shariff bin Abdullah

33) 68'27 - Daniel Chow Tze Wenn

34) 90'00 - Cheng Kim Jun

...Get Ready to Run 5 laps...

Haiwan pe ni???

STANDARD CHARTERED KL MARATHON 2009

2009-03-12T14:13:00.005+08:00

Kepada semua runners, bermula esok (Jumaat) KL MARATHON 2009 akan dibuka untuk pendaftaran. Sesiapa yang berminat boleh mendaftar secara online atau daftar di Pavillion KL dari jam 9 pagi hingga 1 petang.

Website : http://www.kl-marathon.com/

Contact person :(Alina 017 323 3078 / 03 7843 3125)

email: amorais@webershandwick.com

TRAINING REPORT

2009-03-06T12:57:00.004+08:00

When : 5th March 2009
Running Route : Tasik Seksyen 7
Starting Time : 2000@8.00pm
Distance : 1.4km x 7 = 9.8km
Timing : 1st: 7'47 / 2nd: 8'11 / 3rd: 8'35 / 4th: 8'53 / 5th: 8'43 / 6th: 8'34 / 7th: 7'48
Total : 58'33

Akhirnya dapat gak menepati timing yang telah ditetapkan iaitu bawah sejam (58'33). Mmg boring lari ikut laluan yang sama ni, tp klau nak tambahkan stamina & kelajuan mmg kena wat latihan mcm ni. Lps ni aku akan tetapkan sekurang-kurangnye seminggu sekali kena lari kat seksyen 7 ni. So, sape2 nak join lps ni bleh la lari skali ngan aku.

TRAINING FOR WILD2 RUN@ZOO NEGARA

2009-03-05T16:12:00.006+08:00

When : 5th March 2009
Running Route : Tasik Seksyen 7
Starting Time : 2000@8.00pm
Distance : 1.4km x 7 = 9.8km
Target time to achieve : below 1hours@55 min

Malam ni aku nak wat latihan skit tuk Wild2 Run Ahad ni. Bukan pe, larian ahad ni kena lari pusing zoo 5 lap so kena prepare skit la sbab klau lari ikut laluan yang sama ni boring skit. So kena la wat persiapan mental & fizikal..hehehe:-)

KL TOWER INTERNATIONAL FOREST TOWERTHON CHALLENGE

2009-03-05T14:00:00.010+08:00

What : KL Tower International Forest Towerthon Challenge

When : 1st March 2009

Where : KL Tower

Time : 8.00am / 8.15am / 8.30am / etc...

Distance : 1km Run / 2058 Step to Climb

Cash : Top 5 sahaja

Timing : 23'53 ( Tahun lps 30min... )

Position : 00

Shoes : Adidaz Gazelle 365

Bib No : A002

Pendakian menara kl ni adalah penyertaan kali ke-2. KL Towerthon ni adalah salah satu event yang ditunggu-tunggu tuk tahun 2009 ni. Mmg bersemangat la nak msuk event ni, siap training 2 x naik menara kat UiTM. Pengalaman tahun lpas mmg tak leh dilupakan, termengah-mengah naik menara ni,hehehe. Sbab tu thun ni kena tambahkan stamina dan kuatkan kaki. Aku n the geng tiba di Menara KL lbih kurang kul 6.40, lewat sbab lagipn stat kul 8. Smpai2 je trus cari toilet, nsib baik tak rmai sgt org. Aku n Mr K dalam 1st grup. Mr Khalil n Mr I dlm 2nd grup. Lps je warm up, lbih kurang kul 7.45 dh heboh sruh runners yang dlm grup 1 msuk kandang, so aku ngn MrK pn cpt2 la msuk dlm kandang. Msuk je kandang aku pn smbung warm up blk. Bang!!!, tepat jam 8 larian pun bermula, aku pn ape lagi lpas je touch starting line trus memecut berlari naik bukit, lebih kurang 5 minit smpai la kat tangga menara, ape lagi trus la berlari naik tangga tu, tapi lps je naik beberapa tingkat dh tak larat nak lari, so berjalan je la smpai atas.Tahun ni rasa mcm cpt je smpai kat atas. Memang penat la naik tangga, lebih penat dari lari 10km, hehe.. Timing aku thun ni cpt skit la klau nak dibandingkan ngan thun lpas (23'53). Smpai2 je kat atas, aku tggu MrK & geng yang lain. Kitaorg lpak2 jap kat atas ambl gambar.Bkn senang nak naik atas menara ni, org lain snang2 naik lift, kitaorg plak naik tangga.hehehe. Kitaorg tak bleh lama sgt ats ni, sbab cik ain dh tguu kat bawah. Cian dia tggu lama2 kat bawah. Lps je lari kat menara ni, kitaorg pun main bowling kat Sunway Pyramid. Lps ni next race kat Zoo Negara ( Wild2 Run).Sekian.

KL TOWERTHON TRAINING ( 2nd SERIES )

2009-02-27T16:49:00.005+08:00

When : 26th February 2009, Thursday
Running Route : Faculty of Medicine Staircase ( UiTM )
Starting Time : 9.00pm
Distance : 16 storey x 8 set
My Timing : 1st : 2'24/2nd: 2'34/3rd : 2'56/4th : 3'14/5th : 3'12 / 6th : 3'01/ 7th :2'47/8th : 2:43

KL TOWERTHON TRAINING (1st SERIES)

2009-02-25T18:32:00.007+08:00

When : 24th February 2009, Tuesday
Running Route : Faculty Of Medicine Staircase ( UiTM )

Starting Time : 9.45pm

Distance : 16 storey x 7 set

My Timing : 1st : 3'10/2nd: 2'58/3rd : 2'46/4th : 2'40/5th : 2'45 / 6th : 2'47/ 7th :2'57

KL CITY DAY 10 KM RUN

2009-02-25T16:52:00.009+08:00

What : Kuala Lumpur City Day 10km Run

When : 22nd February 2009

Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur

Time : 7.30am

Distance : 10.91km Choi GPS / 10.85km YS Lee / 10.88km Jamie

Cash : Top 5 sahaja

Timing : 1hour 37sec

Position :258

Mlm sblum event ni aku n the geng tido agak lwat, gara2 lpak kat sempeneh...hehehe. Dlm kul 5.15 aku pn bgun n mkn pe2 yang ptut n trus bersiap.Mcm biasa kita org naik kete mr k utk ke dataran. Dlm kul 6.20 kami pn smpai kat dataran dan dpt parking yang dkt skali.Smpai2 kitaorg trus cari toilet pas tu warm up..Ntah mcm mana prut aku meragam plak pg tu, 2-3 kali gak la kluar masuk toilet. Lbih kurang jam 7.30 kitaorg pun dilepaskan dr kandang... Aku tak target sgt nk kejar timing sbab msih kaki masih injured. Spatutnye aku kena la rest, tp aku ni degil nk masuk gak event ni..Aku lari dgn pace yang agak slow. Lps 15 min lari, aku dpt rasa satu badan rasa semacam, terutama kaki. Nak jer aku berjalan masa tu, tp disebabkan semangat Always On The Run aku kuatkan azam utk trus berlari. Tp entah mcm mana last 2km aku trus memecut dan tak pedulikan lagi kaki yg tgh injured. Dapat la aku sayur ramai runners. Sbenarnye tak la nak lari laju sgt, tp ntah mcm mana tiba2 dtg plak semangat, so pecut je la. Akhirnyer dapat la aku menghabiskan larian KL CITY DAY ni dgn masa 1jam 37 sec & dpt tmpat yang ke-258.Mcm biasa lps lari, kitaorg bergambar & lpak2 kjap kat dataran. Lps ni, next race kat KL Towerthon plak. kena lari pas tu kena naik tangga...Sekian.

KENAPA AKU BERLARI...berlari...dan trus BERLARI...

2009-02-19T10:45:00.007+08:00

Haloo....

Setelah 3 hari tak berlari, aku dpt rasakan sesuatu yang tak lengkap dlm hidupku seharian. Memang betul la aku ni ketagih berlari. Nasib baik tak ketagih benda lain, hahaha..Bila tak berlari aku rasa mcm badan tak brapa sihat. Aku tak berlari 3 hari pun sbab nak rehatkan kaki yang tgh injured. Skg dh ok skit, so ptg ni aku akan kembali berlari. Tak tau la perfomance tuk Larian 10k kat KL hari ahad ni. Klau bleh tak nk push sgt, tp tgk la cm ne keadaan kaki hari ahad ni. Klau ok, aku pulun hbis-hbisan, klau tak setakat lari biasa je la. Msuk larian pun bukan nak target menang pun, stakat nak cari pengalaman dan hbiskan masa lapang hujung minggu. Drpd tido je spjg hari pada hujung minggu, baik aku hbskan masa msuk larian. Klau tak de acara larian pun, pergi la mana2 tsik tuk jogging. So saper2 yang nak join, bleh la contact aku... kan bgus kita hbiskn pagi hujung minggu dgn beriadah..Lps larian kat KL ahad ni,mggu depan plak ader acara yang ditunggu-tunggu iaitu KL Tower Forest Towerthon Challenge. Event ni lain skit, sbab kena berlari naik bukit dlu pas tu kena naik 2,058 anak tangga. Tahun lps dh pernah msuk, termengah-mengah juga la nak naik atas. Thun ni nak target wat timing bwh 20 min, sbab thun lps lebih 20 min..Lps KL Towerhon ni plak, 8hb March plak ada larian kat Zoo Negara. Nmpaknyer kena berlari ngan harimau, gajah, kera, zirafah la plak. Kalau ader cheetah, lari tak cecah tanah la aku, hehehe... Sekian...

"Impossible Is Nothing"

STANDARD CHARTED KL MARATHON 2009

2009-02-19T09:22:00.010+08:00

Standard Charted KL Marathon (SCKLM) 2009 ni adalah event yang paling dinantikan. SCKLM ni akan diadakan pada 28 Jun 2009. Terdapat pelbagai isu dalam penganjuran event ni, dan diharapkan agar segala isu yang timbul tidak menjejaskan mutu penganjuran SCKLM ni. Sudah pasti aku akan menyertai full marathon(42km), so skg aku kena banyak berlatih tuk marathon ni. Sbab ni adalah 1st marathon, jd kena lebih banyak persediaan mental dan fizikal. Cuma ada lebih kurang 4 bulan utk aku wat persediaan. Klau boleh nak wat timing bwah 4 jam, tp disebabkn ni 1st marathon, so aku tak harapkan sgt. Paling penting dapat menghabiskan larian 42 km pun dah ckup. Sekian....

''Impossible Is Nothing''

FTAAA/MSSKL CROSS COUNTRY

2009-02-16T11:16:00.012+08:00

What : Merentas Desa Terbuka Milo/Power/MSSKL/POAWPKL Yang Ke–24
When : 15th February 2009

Where : Tapak A, Lake Garden

Time : 7.40am

Reward : Top 100!

Distance : 8.8km

My Position : 88

Timing : 50'11

Halooo....
Merentas Desa ni adalah acara larian yang ke-4 untuk tahun ni. Pada hari yang ditunggu-tunggu tak disangka boleh terbangun lewat dlm kul 6. so kelam kelibut la bersiap. lebih kurang jam 6.20 kami bertolak. Mr K dengan honda vtecnye memecut ke Lake Garden. Smpai2 terus lari ke tmpat permulaan. tepat jam 7.40 acara pun stat.Aku sdikit kecewa, sbab prestasi uk larian ni tak brapa baik sbab injured. namun berbekalkan semangat 'Always On The Run' dan 'Impossible Is Nothing' aku tetap bersemangat berlari. Laluan larian ni agak mencabar berbanding larian lain sbab kena naik trun bukit dan kena ikut laluan dalam hutan.fuhh penat siot..Sblum smpai garisan penamat, mcm biasa aku memecut pada tahap maksimum dan dapt la potong 2-3 orang. Akhirnya dapat la aku position ke-88.Ok la gak..Sekian

kaki ayam runners...

p/s: alamak mcm maner gmber awek ni bleh ade plak...hehehe (jgn jelous mr i)

Kebaikan Pisang aka Banana

2009-01-31T11:25:00.003+08:00

Buah berkulit kuning ini selain daripada enak, ia ternyata memiliki pelbagai khasiat baik untuk kesihatan mahupun kecantikan. Rasanya yang manis membuatkan ramai yang menggemari buah ini. Buah pisang boleh dimakan begitu sahaja atau dijadikan hidangan enak seperti kerepek, pengat atau kek. Tidak kurang enaknya, jika anda campurkan ke dalam hidangan bijirin sarapan pagi.

Menurut pakar pemakanan, pisang mengandungi banyak khasiat, antaranya ialah kalsium, lemak, mineral, vitamin, karbohidrat dan protein. Dengan semua khasiat inilah pisang banyak memberi manfaat kepada kesihatan dan juga kecantikan.

Secara umum, khasiat yang terkandung di dalam setiap buah pisang matang adalah seperti berikut, kalori 99 kalori, protein 1.2 gram, lemak 0.2 gram, karbohidrat 25.8 mg, serat 0.7 gram, kalsium 8 mg, fosforus 28 mg, besi 0.5 mg, vitamin B 0.08 mg, vitamin C 3 mg dan air 72 gram. Untuk mendapatkan manfaatnya, pilihlah pisang yang sudah matang yang kulitnya hijau kekuning-kuningan. Pisang matang lebih mudah dicerna kerana gula buah boleh diubah menjadi glukosa semulajadi dan ia lebih cepat menyerap ke dalam peredaran darah.

Dari segi kesihatan, satu fakta yang mungkin ramai yang belum tahu ialah, pisang mampu membantu perokok mengatasi ketagihan nikotin. Kandungan B6 dan B12 yang terdapat di dalam pisang membantu untuk meneutralkan pengaruh nikotin. Selain itu, pisang juga dapat mengatasi anemia kerana ia mengandungi zat besi yang cukup banyak.

Jika anda sering menguap atau mengantuk, salah satu cara untuk mengatasinya ialah dengan mengambil pisang. Ini kerana pisang mengandungi banyak kalium, oleh itu ia dapat mengembalikan kadar kalium dalam tubuh dan melancarkan penghantaran oksigen ke otak. Selain itu, pisang juga sangat baik untuk ibu mengandung. Kandungan asid folat di dalam pisang mudah diserap oleh janin, juga baik bagi perkembangan sistem saraf janin.

Dalam buku ‘Medicinal Uses of Bananas’ ada menyatakan bahawa pisang dapat menyembuhkan anemia, menurunkan tekanan darah, menambah tenaga untuk berfikir, kaya serat untuk membantu sistem saraf, dapat membantu perokok untuk menghilangkan pengaruh nikotin, menghilangkan stres, mencegah strok serta mengawal suhu badan terutama bagi ibu hamil.

Kebaikan pisang kepada kesihatan

1. Mengawal berat badan
Pisang juga mempunyai peranan dalam penurunan berat badan. Telah terbukti seseorang akan kehilangan berat badan apabila mengambil empat biji buah pisang dan empat gelas susu tanpa lemak atau susu cair pada setiap hari dalam masa tiga minggu. Selain itu, diet tersebut membuat kulit wajah tidak berminyak dan bersih. Bagaimanapun, pengambilan segelas ‘banana milk-shake’ yang dicampur madu, buah-buahan, kacang, dan mangga selepas makan akan menaikkan berat badan.

2. Sebagai sumber tenaga
Pisang boleh dicerna dengan mudah, gula yang terdapat di dalam buah tersebut akan diubah menjadi sumber tenaga yang bagus.

3. Baik untuk wanita yang hamil
Pisang juga disaran untuk wanita hamil kerana ia mengandungi asid folik, yang mudah diserap janin melalui rahim. Namun, jangan diambil secara berlebihan. Ini kerana sebiji buah pisang mengandungi sekitar 85-100 kalori.

4. Mempunyai zat besi yang tinggi
Dua biji pisang yang dimakan oleh pesakit anemia setiap hari sudah cukup kerana mengandungi zat besi yang tinggi.

5. Atasi masalah cirit-birit
Pisang yang dicampur dengan susu cair boleh dijadikan sebagai ubat penyakit usus. Potasium dan magnesium yang terkandung di dalam pisang amat sesuai merawat masalah cirit-birit.

Best tips!*
Pisang yang paling sesuai dimakan untuk menjaga kesihatan ialah pisang yang masih ada warna hijau dihujungnya.* Individu yang sedang murung lebih cepat ceria apabila makan pisang. Ini kerana pisang mengandungi sejenis protein yang membantu seseorang menjadi lebih tenang.* Jika berasa pening-pening, cara yang paling cepat merawatnya ialah dengan minum ‘banana milkshake’ yang dicampur dengan madu.

P/S: so moh le kita makan pisang!!!

ADIDAS RUNNING SHOES SEEDING PROGRAM Q1 2009

2009-01-23T15:05:00.004+08:00

ADIDAS GAZELLE 365 TECHNICAL REPORT

Adidas Gazelle 365 memiliki beberapa sistem yang dapat memberikan prestasi dan keselesaan kepada pemakai. Berikut adalah sistem atau ciri-ciri yang terdapat pada Adidas Gazelle 365 ini.

i. adiPRENE - provide an exceptional impact-absorbing material for the heel. An adiPRENE insert provides both long-term cushioning and comfort.

ii. adiPRENE+ - giving the toe-off for the better and quicken movement

iii. Torsion System - stabilizes the foot, providing lightweight arch support while allowing the forefoot and rearfoot to move freely.

iv. Air Mesh (Climacool) - is give the maximum air for the foot always cooling

v. adiWEAR - an extremely durable, non-marking rubber used primarily for running shoe outsoles and for other high-abrasion applications, which offers the optimal balance of excellent abrasion resistance, traction and flexibility.

Secara keseluruhannya, setelah beberapa kali memakai kasut ini, termasuk dipakai semasa Great Eastern 20 km, saya mendapati kasut ini sangat ringan dan sesuai dipakai untuk larian jarak jauh. Ciri-ciri yang terdapat pada kasut ini ternyata dapat memberikan prestasi maksimum kepada si pemakai.

2009-01-19T14:40:00.014+08:00

GREAT EASTERN 20 KM

Tarikh : 18 January 2009
Tempat : Tasik Perdana, KL
Masa : 0630pg
Distance : 20 km
Timing : 1 jam 50min
Shoes : Adidas Gazelle 365

Aku smpai rumah kamarul kat seksyen 7 lebih kurang kul 12 mlm. lewat sebab aku gi mid valley malam tu. Aku ngan imran bermalam kat umah kamarul,sbab senang nak gerak sama2 gi Tasik Perdana. Smpai2 umah kamarul, aku siap2 kan apa yang patut tuk event sok. lpas tu tgk tv jap then cuba tuk lelapkan mata. Biasanye kalau ade event, aku mmg susah nak tido malam sblum tu. Aku pn tak pasti aku lelap kul bpe, maybe dlm kul 2 lebih.Tepat jam 4.15 am aku bgun, walaupun aku dapat tido skjap tapi aku dpt rasakan yang aku ckup bersemangat tuk lari pagi ni. Lps bersiap n makan pe yang patut aku,imran & kamarul pun gerak ke Tasik Perdana. Kami smpai kat tasik perdana lebih kurang kul 5.30pagi.smpai2 sana, dh ramai runners and nak cari parking pun susah.last2 aku dapat gak parking. Spatutnye klau event stat kul 6.30, sekurang-kurangnye kena smpai sblum kul 5, bru bleh prepare ape2 yang patut.

ADIDAS GAZELLE 365

2009-01-16T20:27:00.014+08:00

Ptg ni, mcm biasa lps kejer aku g joging kat tasik shah alam.ptg ni aku pakai kasut baru (Adidas Gazelle 365) drpd adidas Running Shoes Seeding program 2009.Terima kasih kepada Mr.Krishnan Karuppan (Head of Running Adidas Malaysia) yang telah memberi aku utk mencuba kasut ini. kasut ni agak ringan dan mempunyai sistem climacool. Sistem climacool ni befungsi untuk memberi keselesaan ketika berlari terutama untuk half marathon@full marathon. sistem climacool ni dpt memberikan pengaliran udara yang lebih baik di sekitar kaki. Hari pertama aku memakai kasut ni, aku dapat rasakan yang kasut ni agak ringan dan selesa dipakai.memang sesuai ngan kaki aku. aku dapt berlari ngan lebih laju ngan kasut ni, hehe. hari ni aku berlari ngan kasut ni tak berapa jauh, dalam jarak 6km lebih dgn catatan masa 30 min 55 saat. hr ni tak bleh nak lari jauh & push sgt sebab ahad ni ada lari Great Eastern 20km. so kena slow and steady. (akan bersambung....)

Bowling @ Plaza Alam Sentral

2009-01-13T00:49:00.031+08:00

Main bowling kat Plaza Alam Sentral.....

imran@ikan masin

pakar strike longkang.... hehehe

shah@kakilari

gaya seorang pemain profesional....

kamarul

dah byk kali cuba wat strike. akhirnye dpt gak...hehe

dapat gak 1 strike....tu pu jenoh nak buat

Adidas Running Shoes Seeding Program Q1 2009

2009-01-12T17:54:00.040+08:00

Adidas Running Shoes Seeding Program Q1 2009

To all Adidas Hardcore,

Good news for runners who blog or having their own webpage.adidas had once again brought in more highly innovative running shoes to be given away FREE to runners to wear-test them & to post in their blog a very frank & unprejudiced opinion about the shoes after 30 days of usage.

One of the shoe that is included in this program is adiZero Adios that Haile Gebrselassie used at the 2008 Berlin Marathon setting a world record in the Marathon at 2hr 03 mins 58 sec.The sizes are limited and I have them in size UK 5.5, 6.5, 7.5, 8.5 & 10.5. Those wishing to possess these shoes will have to comply with the following terms & condition.

1 ) Come to the adidas office to fit the shoes.
2 ) Undertake to post a comment in their blog
a . about the Technical features of the Shoes upon receiving them
b. about the performance of the shoes after 30 days of usage.
3 ) Must be a blogger or has his/her own website.This offer expires on 15th January 2009 & the shoes will be given out on a first-come-first-serve basis.

The program this year is only open to those who had NOT participated or missed out in this program previously.

If you are interested pls call to make an appointment as appended below

Office address:
Adidas Malaysia Sdn Bhd

Block B , Level 4, Plaza Damansara

45 Media Setia 1, Bukit Damansara
Kuala Lumpur

Tel Office : 03 - 20804843
Mobile No : 012 - 3503668
E-Mail : krishnan.karuppan @adidas.com

Best Regards,

Krishnan Karuppan
Head of Running Adidas Malaysia

KLAVA Open Back To Nature Relay 2009

2009-01-12T09:27:00.009+08:00

KLAVA Open Back To Nature Relay 2009
Organised by : Kuala Lumpur Association of Veteran Athletes (KLAVA)

Venue : Taman Metropolitan Batu, Off Jalan Ipoh, Kuala Lumpur

Date : 11th January 2009

Time : 7.30am

Distance : 3.7km per loop

Runners per team : 3 runners

Team Adios

1st runner : Imran

2nd runner : Sharafi

3rd runner : Fillery

Total timing : 45min 02 saat

Position : 7th place

My 1st Blog...

2009-01-07T16:41:00.000+08:00

Selamat Datang ke blog kuat_lari...

saje je aku wat nama kuat lari ni..sebab aku ni jenis kuat berlari. aku sentiasa dengan motto aku "Always On The Run"...berlari ni terlalu banyak kelebihan dan kebaikannya. Antara kebaikannaya adalah dengan berlari kita dapat menyihatkan tubuh badan dan secara tidak langsung dapat mengisi masa lapang.